DIA -26: Plano abortado

E a faltar 26 dias para a Claro Brasil Ride, os meus planos tiveram que ser abortados!! Posso dizer que não fiquei surpreendido. Sou daquelas pessoas que preparam-se sempre para o pior, e sou pouco optimista. Considero-me mais um realista.

Passados 6 anos de ter deixado a alta competição, empenhei-me de "alma e coração" a preparar-me física e psicologicamente para este novo desafio. Depois da primeira parte desta temporada ter sido bastante desgastante, mas muito gratificante, com a participação em mais de 20 maratonas e respectivos treinos, no mês de Agosto quase não toquei na bike, de modo a ganhar novo ânimo para a preparação de 2 meses que teria pela frente.
Estes dois meses de preparação estavam a ser bastante intensos, e mesmo com um joelho sempre a incomodar-me, uns dias mais outros menos, a qualidade da preparação até era boa. Tinha previsto ir para o Brasil com 67,5kg, o que significava perder em 2 meses, cerca de 3,5kg. Nada fácil para quem já é magro. Mas a faltar ainda 3 semanas para a CBR, e esse objectivo já foi alcançado! Todos me dizem: "Nunca te vi tão magro!" Mas eu digo:"Esquecem-se que quando competia chegava a pesar 64kg!" Ok, tinha menos 10 anos de idade :)

Mas nestes mês que já passou de preparação, os contratempos têm sido mais que muitos! O joelho não melhora, uma gastroenterite este fim-de-semana que me impediu de treinar 5 dias, e tirou-me todas as forças que tinha, e o problema das hemorróidas que também não melhorou.
No caso do joelho, vou mostrar a ressonância ao dr. Pedro Barradas, na próxima sexta-feira. Mas há partida não é nada grave.
No caso da gastroenterite, já estou quase a 100%, e não foi preciso recorrer a antibióticos.
No último caso, o prazo limite que eu tinha estabelecido para haver melhorias, foi hoje. De manhã tive consulta, e a sentença foi: cirurgia marcada para o dia 8 de Novembro! O tempo de recuperação rondará os 15 dias.

Assim, a participação nas duas provas no Brasil - Maranbiker e Claro Brasil Ride, já estão fora de questão. Vou acabar assim, a minha já longa temporada 2010, no próximo Sábado, na maratona do Festival Bike Santarém. Por causa desta situação o ânimo já não é muito, mas a vontade de experimentar a Cannondale Flash que a BikeZone me emprestou, fala mais forte. Para além disto, também vou estar em trabalho, pois a GoldNutrition, uma vez mais, vai ser a fornecedora oficial da maratona, além de ter vários pontos de venda dentro da feira. 

Quanto à CBR e ao Maranbiker, ninguém mais do que eu, fica com pena de não puder estar presente. A minha expectativa era elevada. Se tudo correr dentro do previsto, para ao ano quero estar presente, e ao mais alto nível.

Agradeço desde já a todos os amigos que me têm apoiado, quer por Facebook, quer pessoalmente. Ao meu parceiro de sempre - GoldNutrition, aos meus parceiros deste ano - Barbo Racing, Garmin, Fullwear, Northwave e Cliniponte, e aos meus novos parceiros para a próxima temporada, mas que se disponibilizaram a apoiar-me já nesta aventura - a BikeZone e Cannondale.

 E por último à Lena, Adriana e Vasco, pela paciência que têm em aturar este puto grande :)

Terminada a preparação para o Claro Brasil Ride, este blogue deixa de fazer sentido. Assim, as notícias futuras serão novamente apresentadas no meu website oficial - www.gamito.eu, nomeadamente o rescaldo da última maratona de 2010 - Maratona de Santarém.

ATÉ 2011

DIA -31: Uma boa ...e duas más

Uma  notícia boa.

Já recebi o que resultado da ressonância magnética ao joelho esquerdo. O tal que foi várias vezes maltratado  durante a minha carreira de ciclista. Mas mesmo com uma série de quedas, nunca me tinha dado problemas de lesões de esforço. Até este ano. Desde uma  aula de cycling, em Fevereiro, que senti alguma coisa dentro do joelho a ceder, que nunca mais ficou bom. Umas vezes melhora, outras piora. Cada vez que um médico me dava um diagnóstico, este era diferente. Começou por ser uma bursite, depois condropatia patelar (desgaste da cartilagem) e por último lesão nos meniscos. Mas agora que fiz a ressonância as dúvidas desapareceram.

Bem, e qual é a boa notícia nisto? É que a lesão não tem a ver com desgaste de cartilagem nem com meniscos. Situações que tornariam esta lesão crónica e de tratamento difícil. A médio-longo prazo seria complicado continuar a pedalar com a regularidade (e intensidade) que o faço agora. 

Por outra lado, e aqui vem a primeira notícia má, as lesões que estão descritas neste relatório - liquido intra-articular provocado por edema medular e supressão de gordura nos côndios femorais, obrigam a uma  paragem a curto prazo, por forma a tratar convenientemente deste joelho, para que a situação não agrave. E quando digo curto prazo, significa o mais rápido possível.

Mas ainda não mostrei esta ressonância a um médico, para ouvir a sentença de um entendido na matéria. Isto são só suposições minhas.

E agora a segunda notícia má.

Felizmente sempre fui um individuo saudável, uma constipação por inverno e pouco mais. Mas isto não me impediu de apanhar uns sustos ao longo da minha carreira como atleta. Quando tinha 18 anos, num exame de rotina, diz-me que eu não podia ser ciclista, porque o meu coração batia "muito pouco". Como se isto fosse mau. Enfim! Depois com 22 anos, tive um grave acidente, e mais uma vez deram como terminada a minha carreira. Enganaram-se mais uma vez. Aos meus 28 anos, apanhei uma virose que fez com que eu andasse sem forças durante meses. E por fim, aos 34 anos, conseguiram finalmente acabar com a minha carreira, com um exame ao coração que ainda estou para perceber bem o que aconteceu. Até me queriam colocar um pacemaker! Fiquei noites sem dormir, com medo de não acordar no dia seguinte, e tiraram-me a licença desportiva, para não competir mais. Todas estas histórias estão no meu livro (que pode ser encomendado AQUI »») O que é certo é que tenho agora 40 anos, e este ano  já fiz 28 maratonas e sinto-me como se tivesse 25 anos :)

Uma outra história que foi revelada no meu livro, é do ano 1994.  A minha segunda Volta a Portugal, tinha eu 24 anos, e já era considerado um candidato a ganhar essa Volta. Isto depois de ter feito 2º lugar na minha estreia em 1993. O grande candidato era Joaquim Gomes. A meio dessa Volta a Portugal - a Volta tinha 16 dias - tive um problema hemorroidal. Devido ao esforço físico intenso associado à herança genética da minha familia paterna. Nunca me tinha acontecido tal coisa. O problema era tão incomodativo, que cheguei a usar pensos higiénicos para amortecer as pancadas do selim. Cheguei a fazer metade das etapas e pedalar de pé, sem me sentar. Mas esse problema foi ocultado, só a minha equipa sabia. Fizemos bluff, para que os adversários não se apercebesse da minha fraqueza. Eu era o segundo classificado atrás do Joaquim Gomes. O que sofri nesses dias só eu sei!! 

Depois desta experiência, nunca mais tive problemas desta natureza. Até esta semana! No treino de Domingo passado, que fiz 5 horas com várias subidas e uns picanços pelo meio. A hemorróida que me tinha dado problemas há 16 anos atrás voltou a chatear. No durissimo treino de rolos de terça-feira, agravei ainda mais a situação ao ponto de formar um coágulo de sangue do tamanho de um berlinde. Pedalar assim é muito sacrificante. Já fui medicado, e agora vou aguardar até terça-feira para ver se a medicação funciona. Se não funcionar terei que ir à faca. Desta forma a minha viagem ao Brasil, em Novembro, para participar na Maranbiker e na Claro Brasil Ride, está bastante comprometida! Só terça-feira saberei a sentença final. Se tiver que ir à faca para extrair este coágulo, terminarei a minha época de maratonas no dia 23 em Santarém . Depois disso irei para por 3 semanas para tratar de todas as mazelas que acumulei este ano. Se o problema ficar resolvido com a medicação e o joelho também não agravar, continuarei a relatar aqui a minha preparação para a tão desejada participação na Claro Brasil Ride e Maranbiker.

DIA -33: Força psicológica

Depois de ontem não ter pedalado, hoje foi dia de dose dupla, e que dose! 

De manhã não deu para treinar, fui fazer uma ressonância magnética ao joelho, para ver se é desta que se acerta no diagnóstico. 

De tarde, podia ter saído para a estrada para treinar, mas sinceramente, a vontade de treinar na estrada na parte da tarde, não é muita, ainda mais que hoje queria fazer um treino de qualidade. Assim, optei por fazer o treino na garagem. Delineei um treino ambicioso, que já há muitos anos não arriscava fazer. Quatro repetições de 15 minutos cada, a 280-320 watts, com 5 minutos de recuperação entre repetições. O treino totalizou 1h40. E que duro se tornou! Um treino com estas caracteristicas para além do esforço físico, também exige uma boa dose de força psicológica. Mas quando conseguimos cumprir um treino destes, é uma satisfação enorme e sensação de objectivo cumprido. Como se fosse pouco, passadas 2 horas, já estava a pedalar de novo, desta na aula de cycling. Coincidência ou não, o treino no cycling também foi durinho. Feitas as contas, hoje pedalei 2h30 em bicicleta estática, e com intensidade maioritariamente acima das 75% no treino, e 65% na aula de cycling. 

Hoje fiquei satisfeitinho. E mais satisfeito ainda porque o joelho quase não doeu, e os rolos aguentaram-se e não me estragaram o treino como na semana passada.

Amanhã, é dia sem bike. Depois na quinta, se o tempo estiver bom, vou para estrada pedalar 4-5 horas.

Até á semana passada, por motivos familiares, estava fora de hipótese eu participar na maratona Trilhos da Raia (Idanha-a-Nova), no próximo Domingo. Mas uma alteração de planos, já me permite a participação nesta prova que gosto bastante. Assim, lá estarei Domingo em Idanha, para mais um treino de qualidade em BTT, e claro, para desfrutar das belas paisagens daquela região. Mas reside ainda a dúvida se já irei com a Cannondale Flash, pois esta ainda não me foi entregue.

Falta cerca de um mês para o CBR, a carga de treino vai começar a aumentar, e alguns treinos que fazia em estrada, vão começar a ser feitos em BTT.

Quanto ao meu peso. Esqueci-me de me pesar na sexta-feira passada! Mas parece-me que estarei dentro do previsto para esta altura: 68-69kg. Já coloquei um lembrete no meu telemóvel para me pesar na sexta-feira :)

DIA -35: Peregrinação

Fim-de-semana quase perfeito, no que respeita à preparação para a CBR. 

Ontem, contra todas as previsões (meteorológicas), não choveu e consegui fazer um bom treino na estrada.

Mas pensava que hoje não escapava, até já tinha os rolos preparados na garagem, para colocar a bike em cima deles. Mas acordo, abro a janela e vejo que, com um pouco de sorte, seria possível ir de novo para a estrada e apanhar pouca chuva. E foi o que aconteceu. Pelo segundo dia consecutivo, lá estava eu no ponto de encontro ás 8h30. Hoje o grupo dividiu-se em dois. Os que alinharam ir em direcção a Sintra comigo, para fazer um treino puxadote, e os que preferiram ir para terrenos mais planos. Ver AQUI a volta a Sintra.
O treino a Sintra, já é como uma peregrinação para mim. Todas as semanas tenho que ir lá uma vez. Como durante a semana não houve oportunidade, hoje convenci parte do grupo a fazer-me companhia.

Foi um treino espectacular, com picanços q.b., e praticamente sem chuva, só apanhei chuva no último quilómetro do treino. Só não foi perfeito, porque mais uma vez tive que ir controlando a carga que colocava na bicicleta, porque o joelho continua a dar sinal de alarme. Não posso fazer ainda as subidas como gosto - sentado e em andamento pesado. Hoje as subidas foram feitas ou em andamentos leves ou então sempre em pé, tipo Virenque :). 

Escusado será dizer que parámos nos Travesseiros :)

Final das contas: 135km - 4h30 - 1880mts de subida acumulada - 5170 Kcalorias gastas.

Chegado a casa, um Fast Recovery, banho e depois gelo no joelho. Almoço em seguida e o resto da tarde no sofá. Primeiro a passar pelas brasas, depois a passar treinos para os meus pupilos GMTSports. Falar em pupilos, parabéns Zé, por mais uma vitória hoje.
O fim-de-semana está a chegar ao fim. Deu para treinar e deu para descansar. Esta semana, tenho agendado treino na terça-feira e na quinta. Se vão ser na estrada ou nos rolos, dependerá das condições climatéricas. Não faz sentido andar a treinar à chuva para preparar uma prova que vai ser disputada no Verão.

DIA -36: Picanços e aditivos

Felizmente as previsões meteorológicas falharam uma vez mais. A manhã, aqui na região Oeste esteve espectacular. Combinei, com o grupinho dos fins-de-semana, às 9h00 no ponto de encontro para um treino com bicicleta de estrada. Apontámos em direcção à serra do Montejunto. Há meses que não fazia essa subida. Era uma boa oportunidade para testar o meu joelho a forçar em subida.

Alguns destes meus amigos que andam ao fim-de-semana comigo, têm muito "motor", nomeadamente o Tiago Silva, mais conhecido por Atic, e o Rogério Silva (não são irmãos). Aliás, o Atic terá passado ao lado de uma grande carreira como ciclista. Tem qualidades genéticas extraordinárias. Faz-me lembrar o David Blanco. 

Quando eu e o Atic treinamos juntos, dificilmente o treino vai tranquilo. Ele gosta de acelerar, e eu não fico atrás:) Na subida do Montejunto, com cerca de 6km, o Atic conseguiu aguentar a minha roda até faltar mil metros para o final. E digo-vos que eu não ia devagar! Vejam AQUI os dados Garmin deste treino.
Depois de reunirmos as "tropas" no final da subida, continuámos o treino num ritmo mais controlado, mas com mais uns picanços pelo meio :)

O balanço deste treino: estou no início da fase mais intensa da preparação para a CBR, como tal ainda sinto falta de ritmo em alta intensidade. Também noto que perdi massa muscular, sobretudo na perna esquerda, a que tem o joelho lesionado. Deve-se ao facto de não puder colocar muita carga, nem na bike, nem no cycling. Mas enquanto não conseguir tratar desta lesão, não posso resolver esta situação. Acho que agora, só mesmo depois de um largo período de descanso, quando regressar da CBR. Estou a prever parar durante todo o mês de Dezembro.

Falando de outro assunto - ADITIVOS. É pura hipocrisia quando os "entendidos" dizem que basta uma alimentação equilibrada para satisfazer todas necessidades de um atleta de competição!
E cada vez mais isto é menos verdade. Porquê?
Porque os alimentos são cada vez mais plásticos, e fornecem menos nutrientes básicos, como vitaminas, proteínas de qualidade e cada vez mais estão carregados de gorduras hidrogenadas, açúcares "vazios" e químicos de toda as espécie.
Porque as exigências competitivas são cada vez maiores; os adversários treinam cada vez mais e melhor, os recordes são cada vez mais difíceis de bater e por isso cada um de nós tem que melhorar a sua performance. Como um carro ou moto de competição, o corpo humano também precisa de gasolina de competição e de aditivos.
Há dois caminhos para a melhoria do rendimento físico e até psíquico. O caminho mais fácil é o do doping, o mais difícil é o do trabalho árduo e o recurso à tecnologia e à nutrição desportiva. Nem sempre o caminho mais fácil é o melhor. Neste caso então está mesmo fora de questão.

Durante toda a minha carreira como ciclista de alta competição sempre me preocupei bastante com o treino de qualidade, recorrendo sempre às tecnologias existentes, e à nutrição desportiva. Mas foi em 1996, quando fui para Espanha que realmente me apercebi da importância desta área no rendimento de um atleta que pode pedalar mais de 35.000km/ano. Aí comecei a ser acompanhado por um médico, e nomes que nunca tinha ouvido falar até essa altura, começaram a fazer parte do meu vocabulário - Glutamina, Ornitina, Zinco, Arginina e outros acabados em "ina".
Gostei tanto desta área, que procurei aprofundar mais os meus conhecimentos, até ao ponto de, neste momento trabalhar para uma marca de nutrição desportiva - a GoldNutrition.

Apesar de já não ser atleta de alta competição, e de levar o BTT de uma forma mais lúdica, gosto sempre de estar a um bom nível competitivo e ao mesmo tempo cuidar da minha saúde. Para isso continuo a recorrer à suplementação no meu dia-a-dia. Eu e o resto da minha família. Até os meus filhos já tomam alguns suplementos nutricionais, como o Omega-3, ou os antioxidantes.

Neste momento o que tenho no meu armário dos suplementos está nesta foto. A maioria, como é óbvio é da GoldNutrition, não só porque é a "minha" marca, mas porque sei bem a qualidade que a mesma tem. Uma outra marca que gosto muito é a Kyolic. Não são suplementos de nutrição desportiva, mas tem produtos muito bons para quase todas as necessidades.

Atenção que eu não tomo os produtos desta foto durante todo o ano. A suplementação deverá ser adaptada às necessidades individuais de cada individuo e à altura do ano, dependendo neste caso dos objectivos de cada um. Há alturas do ano que só tomo 1 ou 2 produtos, e há outras alturas que posso tomar mais de 6. 

Na primeira fase de preparação para a CBR, em que a intensidade dos treinos era mais reduzida, a suplementação também era mais reduzida. Basicamente era a Glutamina, a L-Carnitina, o Total Whey, o SAFE, o Kyolic 105, os BCAA e o Goldrink Premium, este último é simplesmente a bebida que uso nos treinos. Agora que os treinos se tornam mais intensos e as condições climatéricas são mais adversas, acrecentei o Fast Recovery e o ZMA, substituí o Kyolic 105 pelo 103, e por causa da minha lesão do joelho, reforcei a toma do Kyolic EPA (Omega3) e acrescentei o Reumaplus Alivio Activo. A partir desta semana, vou substituir o ZMA pelo Tribulus, e daqui a uma semana, acrescento a Creatina Power Mix e o Lacticell. O Magnésio, tomo apenas nos dias anteriores às maratonas de BTT.

Parece muita coisa e complicado, não é?! :) É uma questão de hábito, e podem crer que estes suplementos são muito mais saudáveis que muita "comida" que pensamos ser inofensiva.

DIA -37: Work, work

Dia 100% de trabalho na GoldNutrition. A minha preparação para o CBR, hoje fez uma pausa.

DIA -38: Dor!

Hoje foi dia de dose dupla. De manhã, como tinha muito trabalho, e só uma hora de disponivel para treinar, resolvi fazer o treino em cima dos rolos (cicloergómetro) na garagem. Há muitos meses que não fazia treino indoor! Quando era ciclista, gostava destes treinos para preparar os contra-relógios, e mesmo as subidas. Mas sofre-se muito! No inverno também é uma boa alternativa para fazer treinos de qualidade, sem a necessidade e apanharmos frio e chuva. Pelo menos eu detesto ambas as coisas. Prefiro sofrer em cima de uns rolos. Ora vejam.
A qualidade do video não está grande coisa, pois não tive tempo da melhorar. Mas julgo que dá para ter uma noção do duro que é treinar em rolos.



A meio da tarde, tive direito a uma massagem de recuperação na Cliniponte, dada pela minha massagista oficial - Cristina Ponte, e depois ás 20h, novamente para cima de uma bike estática, desta vez uma aula de cycling a rebentar pelas costuras!!

Amanhã trabalho o dia todo. depois vem o fim-de-semana. A ver se o S.Pedro me permite fazer 2 bons treinos de estrada, já que o Sudoex está fora de questão.

DIA -39: Sudoex Out

Alteração de planos. Dificilmente irei participar no Sudoex, este fim-de-semana! O objectivo principal desta participação era testar uma Cannondale Flash em terreno semelhante ao Claro Brasil Ride, para saber se é este o modelo ideal para ir comigo para o Brasil, ou se por outro lado, será melhor levar a Cannondale Scalpel. Uma outra dúvida que tenho é, qual o tamanho ideal para mim, M ou L? 

Enquanto não chegam os modelos de 2011, a Bikezone está a preparar uma Flash de teste, do tamanho M, com as medidas que forneci. Mas para tal, foi necessário pedir à Cannondale um avanço de 120mm para a suspensão Lefty. Este avanço já vem a caminho, mas dificilmente chegará até sexta-feira. E sem bike, nada feito!

O teste terá que ser adiado até à maratona de Santarém (Festival Bike).

Enquanto não tiver a Flash, resta-me os treinos em estrada e as aulas de cycling, ambos limitados em intensidade por causa do joelho. O único tipo de treino que não prejudica o meu joelho, é mesmo o BTT.

Amanhã, é o meu dia de folga na GN. Se não chover, saio para a estrada de manhã. Se estiver de chuva, vou experimentar fazer umas séries no limiar anaeróbio em rolos, a ver como reage o joelho. Depois à noite tenho cycling.

DIAS -43 A -40: Reviver a Estrela

Nestes 4 dias encontro-me na Serra da Estrela em mini-estágio. Será uma espécie de reviver os anos de profissional em que, para preparar a Volta a Portugal, estagiava uma semana na Estrela.

Este estágio proporcionou-se pela minha participação na Maratona Rota do Teixo, realizado no Domingo, em Teixoso, Covilhã.

Acerca desta maratona, se o S.Pedro não nos tivesse pregado uma partida, teria sido espectacular. Trilhos lindos, subidas longas e descidas de cortar a respiração. Gente muito hospitaleira e simpática. Trilhos também muito bem marcados e ainda disponibilizaram track GPS. Mas a chuva e o frio repentinos, estragaram a festa. 

Eu acabei por apontar para a meia-maratona, já que o joelho não estava a gostar nada deste temporal.

Ficou a saber a pouco, e assim, já combinei com um grupo de amigos desta zona, para na Terça fazermos um treino de 5 horas, mas a passar pelos trilhos da maratona de Domingo. 

Na segunda-feira, as condições atmosféricas já estavam muito melhores. Eu e três novos colegas que arranjei - Paulo, Marco e Bruno, fizemos um treino de recuperação em BTT, por caminhos planos ao lado da Serra da Estrela. Em Torres Vedras, não consigo arranjar terreno tão plano para o BTT! Ou se sobe ou se desce.

A seguir ao treino, fiz mais uma "peregrinação" ao Museu do Pão, em Seia. Para além de ser um local interessantíssimo de visitar, também tem um dos meus restaurantes preferidos.

Terça-feira, dia -40, para mim o dia tão ansiado. Simplesmente porque iria pedalar, mais uma vez, no interior da Serra da Estrela. A última vez tinha sido no GeoRaid. Adoro fazer subidas longas rodeado pela natureza e ar puro! Adoro a Serra da Estrela. Tenho boas e más recordações deste local. Mas as boas são as que prevalecem.

Mais uma vez, o Paulo o Bruno e ainda o João e o Ricardo, fizeram as honras da casa e levaram-me para locais espectaculares da Estrela. Tão espectaculares como duros!!

Infelizmente o treino teve que ser "abortado". Tinha que ir para o hotel, pois tinha-me esquecido completamente que tinha que deixar o quarto até às 12h! Em vez das 5h previstas, acabou por dar apenas 3h30. Mas valeu mesmo a pena. Obrigado amigos, por mostrarem-me partes da Estrela que eu ainda não conhecia.

Por falar em partes da Estrela que eu ainda não conhecia, na segunda-feira quando me dirigia para Seia, fiz toda a subida da Covilhã para a Torre... de carro. A minha filha, espantada com a extensão da subida e sua altitude, perguntou-me se eu já alguma vez tinha feito aquela subida de bicicleta. Eu respondi-lhe: "Algumas" - Aqui para nós, devem ter sido mais de 50 vezes! Entre treinos e competição. - E a minha filha responde: "Eu para subir isto, precisava de um camião de rissóis atrás de mim!" :)

Esta inscrição já tem 10 anos!

O mini-estágio na Estrela chegou ao fim. Gostaria de ter ficado mais uns 2-3 dias. Nos próximos 3 dias vem o trabalho, e depois no Sábado e Domingo é a vez do SUDOEX, prova de dois dias durissima, que servirá de preparação para o CBR. Se tudo correr bem, será o meu primeiro contacto com a Cannondale Flash :)

Ah, quanto ao estado do meu joelho. No Domingo com o frio e a chuva, ressenti-me um pouco, mas na segunda-feira e na terça, já estava melhor, e na terça até deu para apertar nas subidas :)
De qualquer forma, vou ver se é possivel ainda esta semana, ir ao CMEP para levar uma injecção de Durolane, pois o Sudoex não deve ser "pêra doce"!

DIA -44: Afinal havia outra

Durante esta semana, várias coisas se passaram relacionadas com a minha preparação para a CBR. Mas duas delas são muito importantes. Uma boa e outra má. A má já descrevi ontem (DIA -45), foi-me diagnosticado Condropatia Patelar, que falta ainda ser confirmada com uma ressonância magnética. Só que estes exames, para além de custarem uma pipa de massa, demoram algum tempo até conseguir marcação.

Mas depois de um dia mau em notícias, hoje tive um dia bom. Depois de 10 anos de interregno, regresso à minha marca preferida de bikes - CANNONDALE. Foi com Cannondale que venci a Volta a Portugal 2000, para além de muitas outras provas de estrada. Nessa altura tinha também uma de BTT (a F700).

Num tempo recorde de apenas 2 dias, eu e a BIKEZONE, chegámos a um acordo de parceria. Durante pelo menos um ano, irei receber apoio da maior rede nacional de lojas de bicicletas. O meu agradecimento ao Sr. Vitor Sá e à Cannondale, pelo voto de confiança.

Para o Claro Brasil Ride, irei contar já com uma maravilha destas, e de um momento para o outro, "emagreci" mais de 1,5kg.

Detalhes AQUI »»

Neste momento, e enquanto não chegam os modelos 2011, a BIKEZONE está a preparar-me uma FLASH de 2010 para começar já adaptar-me ao modelo. 

Para além da Flash, encomendei também uma Scalpel. Pois, não conheço ainda o comportamento da Flash, e não sei se será indicada para terrenos mais agrestes ou provas mais longas. Pelo sim, pelo não, a Scalpel irá estar a postos :)

Detalhes deste avião, aqui »»

Quanto à Barbo Racing Bike Store, loja que me apoiou durante este último ano, só tenho mesmo a agradecer o profissionalismo do meu amigo Rui Silva. A "minha" Corratec kitada com KCNC sempre pronta aos maiores desafios. Só para terem uma ideia, em 25 competições não me lembro de ter furado uma única vez, ou de ter avariado o que quer que seja! Saltou-me algumas (poucas) vezes a corrente, mas por aselhice minha :) OBRIGADO RUI, OBRIGADO BARBO RACING!

DIA -45: Uma questão de matemática

600.000 km x 150 rotações por km = 90.000.000 de pedaladas que dei até ao momento, em cima de uma bicicleta, mais milhão menos milhão. O corpo humano é uma máquina quase perfeita. Mas o "quase" muitas vezes dá trabalho e chatices! Com tanta rotação, o meu joelho esquerdo acabou por ceder.

Hoje fiz uma visita à CMEP - Clinica Médica do Exercício do Porto. Fui conhecer as instalações e pedir uma opinião ao Dr. Jaime Milheiro, meu amigo e director desta clínica. Após uma breve avaliação, o diagnóstico mais provável é uma Condropatia Patelar, que terá que ser confirmada com uma ressonância magnética.

Entretanto foi-me aconselhado a tomar Glucosamina. Por acaso, ou não, na empresa temos o Reumaplus Activo, excelente para estas situações.  Vou começar já a tomar :) Se a ressonância magnética confirmar o tal desgaste na cartilagem do joelho, a CMEP vai-me aplicar um tratamento com Durolane. 

Se tudo correr bem, a minha participação no CBR, não está em causa :)

Hoje ao fim da tarde, já pedalei no cycling, mas subi o selim como me foi recomendado pelo Dr. Milheiro, e o que é certo é que não me doeu.

Amanhã não sei se terei tempo para treinar. Mas Sábado volto de novo ao asfalto e Domingo tenho a maratona Rota do Teixo.

DIA -46: Recorde... da volta mais lenta

Quarta-feira, o dia da semana que faço um treino mais a sério. A manhã inteirinha está reservada para pedalar. Pelo menos enquanto não vier a chuva. 

Mais uma vez, a direcção tomada foi Sintra. E este ano, quando vou a Sintra é da praxe comer um Travesseiro.

A volta que dei, foi a do costume - 132km, com 1800mts de acumulado. A volta mais rápida que fiz a este percurso, foi de 4h15, na companhia de José Silva, e a mais lenta foi...hoje. Não porque estivesse sem energia ou me sentisse mal, mas porque não quis forçar para não agravar o problema no joelho. A dor praticamente passou, mas ainda é prematuro estar a abusar dele de novo. Vou guardar os treinos de intensidade para fazer na BTT.

Hoje até deu para fazer umas fotos, com o telemóvel, à vila de Sintra. Linda! Adoro treinar em Sintra, sobretudo no Verão, por causa das sombras permanentes na estradas que atravessam a serra.

Amanhã, viagem ao Porto em trabalho, mas quero ver se tenho tempo para passar pelo CMEP, para me verem o joelho. E como é quinta-feira, tenho que estar às 20h no Universal Bodies para mais uma aula de cycling.

DIA -47: Cycling Day

Dia de treino "mais ou menos". Ou melhor, noite. Terças e quintas, depois de um dia no escritório, sabe bem ouvir um bom som em boa companhia, e pedalar até suar a cântaros. A qualidade deste "treino" poderá ser um pouco duvidosa, pois o meu objectivo principal nestas sessões de cycling é treinar quem tenho à minha frente, e não, treinar-me. No entanto, e apesar de sair algumas vezes da bike para fazer a ronda, sempre dá para contabilizar mais umas pedaladas :)
Hoje foi um treino aeróbico, maioritariamente entre 65% e 80% da FC Máx, durante cerca de 50 minutos.

Amanhã já é mais a sério :)

DIA -48: Será milagre?!

Após a maratona de ontem, hoje devia ter dado uma voltinha de bike. Mas o trabalho está primeiro, e não houve tempo para a tal recuperação activa. Fica para amanhã à noite no cycling.

Não sou supersticioso, nem acredito em milagres, mas o mais incrível é que, depois do treino forte de quinta-feira; na sexta e sábado, doía-me bastante o joelho. Pensei até que não ia conseguir fazer a maratona de Alenquer, no Domingo. Mas durante a maratona o joelho não me doeu, e hoje não sinto qualquer dor nem sequer impressão!! Até parece que a participação na maratona, que até era bem dura, curou o meu joelho! Será possivel?! De qualquer forma, continuo a colocar gelo 2-3 vezes por dia, e a tomar anti-inflamatório, porque isto é bom demais para ser verdade :)

Depois de um dia no escritório, o trabalho prolonga-se pela noite dentro. É dia de enviar treinos aos meus pupilos GMTSports . Cada um deles com objectivos diferentes, uns a curto prazo, outros a médio prazo. Mas todos cheios de pica para evoluírem na sua modalidade preferida e atingirem os seus objectivos pessoais.

Um abraço e a todos eles.

Dia -49: Maratona Trilhos da Vila - Alenquer

Mais uma maratona em que o objectivo principal foi a preparação para o CBR, mas para além disto, queria ver como se portava o joelho, depois de, no treino de quinta-feira ter passado mal. E hoje portou-se bem. Não sei se foi pela carrada de pomada analgésica ou se é simplesmente pela mudança de bike. O que é certo, é que praticamente não me doeu. De qualquer forma, a primeira metade da maratona fiz num ritmo mais controlado, até porque não dava para ser de outra forma, tal  foi a quantidade de enganos de percurso e hesitações nos cruzamentos de trilhos! Cheguei a um ponto que já estava tão saturado de perseguir, que o melhor mesmo era seguir em grupo. Só a faltar cerca de 25km para o final, acelerei o ritmo para ver qual a minha condição física ...e a do joelho. 

Conclusão: ambos estão razoáveis! Falta-me ainda treinos de alta intensidade, o que é normal, pois só há 2 semanas iniciei os treinos, e quanto ao joelho, e apesar de ter consciência que precisa de tratamento ..e uma pausa longa, ainda dá para aguentar os treinos, sobretudo os de BTT. 

Mas tenho que tirar medidas á bike de estrada e de BTT, para perceber o porquê de na estrada me doer, e na BTT não. Já para não falar no cycling! Para mim não tem muita lógica! Tenho cerca de 600.000km de estrada e uns 15.000 de BTT. Tinha mais lógica ter problemas na BTT!

Voltando à maratona, fui o primeiro a chegar, com alguma (pouca) vantagem sobre o segundo, Nuno Vicente, também da Barbo Racing.

Dados da maratona aqui: http://connect.garmin.com/activity/50185179

Mal cortei a meta, dirigi-me de imediato para o carro, preparei o Fast Recovery e rumo a casa. Tinha que me preparar rapidamente, para ir à exposição da Orbea 2010. Fui lá "namorar" um pouco as máquinas desta marca. A ver se temos casamento :)

Amanhã e terça, dias sem bike. Work, work!

DIA -50: A medo

Depois de ontem não ter pedalado. Hoje dei uma volta pequena de bicicleta de estrada - 2h00 | 60km.
Fui um bocado "a medo", com receio de piorar a lesão no joelho. Ás 8h30, ou melhor, 8h35, estava no ponto de encontro dos fins-de-semana - Pastelaria Trigo Dourado (Torres Vedras). Era um grupo porreiro, cerca de 8 ciclistas. Mas a maioria deles pretendia aproveitar o fim-de-semana para fazer mais tempo de bike, assim fiz só parte do percurso com eles, e depois cortei caminho. Durante as duas horas de treino, senti sempre uma pequena dor, mas nada de preocupante. A minha expectativa é se eu consigo fazer a maratona de BTT de amanhã, já que a intensidade vai ser muito superior ao treino de hoje.

Mas cheguei a casa, gelo e pomada anti-inflamatória. Veremos amanhã.

DIA - 51: Day-off

Dia de descanso da bike. Desta forma, a ver se a dor no joelho diminui. Mas andei o dia todo com dificuldade em subir escadas!

DIA -52: No limiar da dor

Não tenho tempo para andar devagar (leia-se: treinos de recuperação).

Os dias que tenho disponíveis para treinar têm que ser aproveitados ao máximo. Ficando os restantes para recuperação passiva (sem treinar). Estes treinos que estou a fazer com vista ao Claro Brasil Ride, são sempre em ritmo no mínimo moderado, muito próximo do limiar da dor muscular. Só mesmo nas descidas é que deixo ir a bicicleta. Por outras palavras, digamos que não sou uma companhia muito interessante para andar de bike neste momento. Por isso prefiro mesmo treinar sozinho nestas alturas. Já quando ando apenas de bicicleta, gosto de fazê-lo em companhia.

Dividi os treinos de preparação para o CBR em duas fases: a primeira, durante este mês de Setembro, são quase unicamente de endurance, em ritmo constante, com algumas acelerações em subida, mas quase sempre no limiar da dor. Aos fins-de-semana aproveito as provas de BTT para fazer um treino de alta intensidade. Mas nesta primeira fase, é só mesmo nas provas. Em Outubro, vem a segunda fase, com treinos intervalados de alta intensidade durante a semana, e aos fim-de-semana, continuo na mesma a participar em maratonas de BTT.

Quando escolhi o titulo LIMIAR DA DOR para este post, não me referia unicamente à intensidade dos treinos, mas também à dor que sinto no joelho esquerdo e que teima em não desaparecer! A intensidade dos meus treinos, tem sido sobretudo controlada e limitada por esta dor. Quando não dói, carrego mais nos pedais, quando dói, alivio um pouco. Se entretanto não passar terei que recorrer a medidas mais drásticas, como parar uns dias e levar uma infiltração de anti-inflamatório, se isto for a solução.

Apesar das ameaças de chuva a sul, hoje apontei em direcção a Sintra. Ultimamente, cada vez que lá vou, paro nos Travesseiros. Hoje não foi excepção. Um Travesseiro e um café quando se tem 60km com vento de frente para enfrentar, é a fórmula ideal :)

Balanço final: 4h00 - 125km - 30,8km/h - 2 bidões de Goldrink Premium - 1 café, 1 Travesseiro e ... um joelho a precisar de descanso e tratamento, mas que eu não lhe quero dar.

Já em casa, a rotina do costume: Fast Recovery, gelo no joelho, banho, pomada no joelho, almoço (massa com requeijão e atum).

Depois de uma tarde de trabalho, às 20h30 voltei a ir para cima de uma bicicleta, desta vez de cycling, para dar uma aula de 50 minutos. Mesmo a forçar muito pouco, por causa do joelho, deu para suar bastante, e sempre acumulei mais 50 minutos à minha preparação para o CBR :)

Amanhã é dia OFF. Dia todo no escritório. Vai fazer bem ao joelho :)

DIA -53: Off

Dia só de trabalho, sem pedalar.

DIA -54: Dose dupla

Dois dias depois da maratona ATV, hoje foi dia de treino no asfalto - 4h00/120km. E posso dizer que as sensações já se começam a assemelhar às do Vítor Gamito, o ciclista; totalmente recuperado a nível muscular e energético. Só o joelho é que ainda continua a incomodar-me. Mas julgo que a lesão só vai curar quando voltar do CBR, e parar de pedalar uns 20 dias. Até lá terei que gerir a dor, abrandar quando me doer mais, e carregar nos pedais quando me doer menos.

Hoje houve dose dupla. Para além das 4 horas de estrada durante a manhã, às 20h30 dei mais uma aula de cycling. Assim hoje totalizei 4h50 a pedalar. E podem crer que estes 50 minutos de cycling fizeram diferença! Não pela intensidade do exercicio, mas pela minha energia estar muito justa. É que hoje controlei rigidamente as calorias ingeridas. Nas 4 horas do treino da manhã, não levei alimento. Apenas 750ml de Goldrink e 750ml de água. O pequeno-almoço também não foi nada de substancial: 2 torradas e 1 iogurte. No resto do dia também comi muito pouco. No treino de cycling, das 20h30, paguei a factura. A meio do treino começou-me a faltar a "gasolina" ao ponto de obrigar-me a reduzir a carga no resto do treino. Isto foi o corpo a informar-me que reduzi demasiado as calorias diárias. Vou ter mais atenção a este aspecto.

Amanhã, quarta-feira, não há treino, é dia inteiro de work.

Ah, entretanto, e com vista à preparação para a CBR, já tenho confirmada a minha participação em mais uma prova, esta bem dura por sinal, mas que encaixa muito bem no meu plano de preparação. É o SUDOEX. Uma prova que vai percorrer o Sudoeste de Portugal, de dois dias, duas etapas, que totalizam 220km e 6.500mts de desnivel acumulado!! Isto será nos dias 9 e 10 de Outubro. Dureeeeza!!

DIA -55: Ressaca

Depois de um dia cansativo, não só pela participação na maratona, mas sobretudo pelos "prés" e "pos" maratona, hoje estou de ressaca. Dia no escritório, parte da noite em frente ao portátil, e pedalar..nada!
Amanhã, felizmente, é dia de pedalar. Eu disse felizmente?! Eh lá!! Isto é uma novidade. Há muito tempo que não tinha vontade de treinar :) As férias pelos vistos fizeram-me bem.

E por falar em pedalar, está quase confirmada a minha participação em mais uma dura aventura, já em Outubro.

Revelarei nos próximos dias ;)
Bem, vou descansar, que amanhã é dia de 3-4 horinhas. Vamos a ver se as pernas já recuperaram da coça de ontem.

DIA -56: Maratona ATV55

A maratona denomina-se ATV55, mas este ano tinha 62km.

Como tem sido habitual este ano, os dias das maratonas que a GoldNutrition dá apoio e em que eu também participo, começam bem cedo. Primeiro há que montar todo o estaminé: tenda, máquina de batidos, fazer os batidos, colocar faixas GN no local, etc. Depois disso então, preocupo-me com os preparativos para a minha participação na prova. Hoje foi mais à justa, faltavam 30 minutos para a partida quando deixei a tenda GN pronta. Preparar-me para a maratona foi muito à pressa, e nem cheguei a testar a bike, a ver se estava tudo ok. Felizmente tudo correu bem.

Nesta maratona havia uma novidade: a participação de toda a familia Gamito. Juntamente com alguns amigos que têm representado a GoldNutrition em vários eventos de BTT, esta foi a maior comitiva GN. Na foto abaixo ainda faltam pelo menos 3 atletas GN, que não esperaram pela foto :)

Os meus filhos, Adriana e Vasco fizeram o passeio de 15km, e portaram-se lindamente, tendo em conta que foi a primeira vez que fizeram tantos km seguidos de bike no mato. A minha mulher foi para os 30km, e mais uma vez conseguiu um brilhante 2º lugar nas senhoras, e eu, nos 60km, regressei às vitórias após um período de descompressão e férias.

Apesar da vitória, sinto que ainda há muito trabalho para fazer. Sobretudo ao nível da endurance muscular, para além dos 3kg que ainda tenho que queimar :)

Foi um evento de BTT, muito bem organizado pelo Académico de Torres Vedras, e amigos. Uma palavra de apreço para o meu amigo Bruno Espinha, que foi incansável na organização. Posso dizer que foi do melhor que já fiz. As condições que o pavilhão de exposições permitem muito contribuíram para a qualidade do evento. Os trilhos estavam espectaculares, dureza q.b, single-tracks, havia de tudo, até pó :)

Ao nível desportivo, posso dizer que foi bastante competitivo, andou-se muito logo de início, mas a dureza do percurso fez a seleção natural. Até aos 30km, segui na frente com mais 3 atletas. Depois aproveitei uma subida longa para me destacar. E a partir daí foi sempre em contra-relógio até à meta. No final cheguei com cerca de 3 minutos e alguns segundos de vantagem sobre o segundo classificado, e cerca de 6 minutos sobre o 3º.

Terminada a prova, nem deu para tomar banho. Fiquei na tenda GoldNutrition por mais umas 3 horas, junto com os meus dois colegas da Loja EmForma.

Às 15h desmontei a tenda e arrumei o material que restou, e às 15h30 estava em casa a almoçar uma churrascada no alpendre.

O resto do dia foi para arrumar a carrinha GN, tomar banho e descansar.
Amanhã é dia de trabalho na GN, e como tal, dia sem bike.

EDIT: a pedido de várias familias, coloco aqui o link para o track GPS da distância de 60km deste evento - INFO GPS

DIA -57: Non-stop

Dia loooongo. Comecei  com uma aula de cycling no Universal Bodies, apenas 30 minutos de demonstração, depois troquei de roupa e saí para mais 2 horas de estrada em ritmo suave, desta vez com o MP3 carregado :) Fui a Sta Cruz ver o mar. Os músculos estavam doridos das 4 horas de ontem. Foi mesmo a "pastar a vaca", como dizíamos na gíria ciclistica.
De tarde, foi para visitar uns amigos, depois ao supermercado comprar 100 litros de água e 500 copos para dar de beber aos participantes da maratona ATV. Regresso a casa, para lavar bikes, sim bikes, porque no ATV, para além de mim, vai participar a famelga toda: Lena para os 30km, e Adriana e Vasco para os 15km. Eu claro, vou aos 60. Depois foi tentar colocar as águas, tenda, máquina de sumos e mais de 10 caixotes dentro da carrinha GN. Suei mais nesta tarefa que no treino da manhã.
Finalmente, às 22h consegui sentar-me no sofá.
Ás 6h vai tocar o despertador, para um pequeno-almoço rápido e depois ir para o local da maratona, para montar a tenda GoldNutrition e deixar as máquinas de batidos a funcionar com Goldrink e Fast Recovery frescos. Depois então preparo-me (e aos meus dois filhos) para participarmos na maratona. Note-se que tanto a Adriana como o Vasco vão participar pela primeira vez num evento de BTT. A Adriana (12 anos) perguntou-me se podia levar rissóis como abastecimento para os 15km, LOL. O Vasco por outro lado, é viciado em barras energéticas, sobretudo as Extreme Bar :) A Lena, minha mulher, já participou em 3 meias-maratonas.

Bem, está na hora de ir para a cama...finalmente!

DIA -58: Bateria gasta

Dia de treino no asfalto. O S.Pedro mais uma vez ameaçou com chuva. Mas desta vez foi um gajo porreiro, consegui chegar seco a casa. Hoje apontei para Sul. O objectivo era fazer 3 a 4 horas, se o joelho não me incomodasse. E não incomodou mesmo, de qualquer forma, sinto que inconscientemente ando a jogar à defesa, isto é, para defender o joelho esquerdo, ando a forçar mais a perna direita. É normal nestas situações de lesão. Mas por vezes acontece ficarmos com uma lesão na perna contrária por esta sobrecarga. Adiante. 

Com apenas 15 minutos de treino, a bateria do meu MP3 foi-se. Tinha-me esquecido de o carregar! Passados alguns quilómetros a pedalar, cheguei a uma conclusão: ao contrário dos meus velhos tempos de pro, a música agora faz-me falta quando pedalo sozinho. Sem música perdi completamente a "pica", a frequência cardíaca dificilmente passava das 145ppm, mesmo em subida. Pedalar sozinho dá para pensar em muita coisa. Juntei os pontos todos, e concluí que esta dependência da música é culpa do cycling. Eu dou aulas há 3 anos, e foi desde aí que sinto necessidade de pedalar com música.

Sem música, mas com vento de costas lá fui eu a apontar a Sintra, inicialmente não era minha ideia chegar até lá, mas depois pensei: ok, não tenho música, mas se comer um travesseiro e beber um café, a "pica" aparece seguramente. Dito e feito, apontei à Piriquita. 

Depois de 60km, um café e um Travesseiro quentinho, faltava a tarefa de pedalar 55km contra o vento para chegar a casa.

Bendito café e Travesseiro! Estava como novo. Foi sempre a bombar até casa, apesar do joelho doer ligeiramente.

Mesmo sem música, acabou por ser um bom treino, e sem chuva :)

Chegado a casa, um batido de Total Whey Cookies&Cream, banho, almoço, ver a etapa da Vuelta e depois fui à empresa, carregar a carrinha com material para a Maratona ATV que vai para o mato no Domingo, com o apoio GoldNutrition.
Amanhã, é dia de Open-Day no Universal Bodies, e depois duas horinhas soft.

DIA -59: Dor no joelho persiste!

Dia de trabalho na GoldNutrition, e ao fim da tarde, mais uma aula de cycling.
O meu joelho ressentiu-se do treino de ontem, sobretudo devido à chuva (e frio). Hoje no cycling doeu-me um pouco, como tal não forcei nada mesmo.
Curiosamente, no BTT é onde me doí menos, e ainda bem.

Amanhã é dia de treino na estrada, cerca de 3-4h em ritmo de 65% aproximadamente.

DIA -60: Música, Água, Medo, Fome

Música: Nos 20 anos como ciclista de competição, nunca senti necessidade de companhia para treinar. A maioria dos treinos até preferia fazê-los a solo. Uma vez ou outra, sobretudo em treinos longos, lá me juntava com mais alguns ciclistas e fazia-mos umas guerrinhas para ter noção do estado da forma física. Servia de teste no terreno. E mesmo a treinar sozinho nunca me habituei a ouvir música. Fazia-me confusão não ouvir os sons que me rodeavam. Agora, é exactamente o oposto! Não gosto muito de treinar sozinho e quando tenho que o fazer, necessito de ir a ouvir música. Parece-me que tem tudo a ver com motivação. 

Agora para me sentir motivado a treinar, tenho que ter companhia, seja por outros ciclista, seja por música, e de preferência daquelas que dão "pica" :) Eu sei que é um erro, não devemos colocar auscultadores quando andamos na estrada. Mas pelo menos não os uso com volume muito alto de forma a conseguir ouvir os carros aproximarem-se,

Água: Sempre disse que das poucas coisas que não gosto no ciclismo/BTT é da chuva, sobretudo se for de água fria. Quando apanhava chuva em competição, das duas uma, ou ficava regelado ao ponto de quase não conseguir pedalar, ou então se fosse em subidas longas, ficava de tal maneira anestesiado que acabava por fazer subidas espectaculares. 

Não me recordo quando foi a última vez que apanhei chuva a treinar. Já lá vão uns mesitos. Mas hoje não escapei a uma grande molha. Ao início até estava a achar piada. Chuviscos que intensificavam o cheiro da terra e refrescavam o corpo. Mas a meio do treino, os chuviscos passaram a aguaceiros, e depois a chuva intensa e contínua. Deixou de ter piada. Tive que vestir o impermeável que levava no bolso, mas mesmo assim comecei a arrefecer. Cheguei num lindo estado a casa. Como não chovia há muito tempo, o asfalto estava coberto de espuma, lama e óleo. A roupa vai ficar de molho uma semana!

Medo: Quando competia em estrada, sempre usei capacete, mesmo não sendo obrigatório na altura (na categoria de profissional). Por vezes tirava-o da cabeça e colocava-o no guiador, mas apenas quando ia em subidas longas. No final da subida voltava a colocá-lo. Sem capacete não me sentia seguro. 

Mas já em treino, nunca usava capacete. Um mau hábito antigo, que me foi transmitido pelos ciclistas mais velhos.

Agora, quando faço BTT, seja treino ou competição uso capacete, mas às vezes (poucas) quando treino na bike de estrada, ainda tenho o mau hábito de não usar capacete. E o perigo é cada vez maior. Cada vez há mais condutores desatentos, a maioria a utilizar o telemóvel.

Hoje foi daqueles dias que não levei capacete; mas arrependi-me! A partir do momento em que começou a chover e a sentir o asfalto a fugir de baixo, instalou-se o medo.  De cair numa curva ou de vir uma viatura descontrolada para cima de mim. Nunca mais!

Fome: Regra geral, nos treinos menos intensos, sejam de 1 hora, sejam de 4 horas, nunca ingiro alimentos sólidos. A única energia é a do Goldrink que levo. Mas levo sempre no bolso uma Extreme bar de emergência. Hoje tive que recorrer a essa barra energética! O metabolismo energético do corpo humano basicamente funciona como um motor. Dois motores podem ter a mesma cilindrada. Mas se um deles estiver desafinado, consume mais e anda menos. Com as férias e o longo período sem pedalar, o meu "motor" desafinou. Agora para fazer um treino de 4 horas, é muito difícil não recorrer à barra de emergência.  O facto de estar a chover e ter ficado com frio, ainda agravou mais a situação, e mesmo com 1,5lt de Godlrink Premium e 1 Extreme Bar, cheguei a casa com a luz de reserva a piscar :)

Soube mesmo bem o Fast Recovery Maracujá.

Conclusão: Foram 4h05 para cumprir os 125km de treino, num andamento interessante, sobretudo tendo em conta o vento e a chuva. Fiquei tratadinho.

Hoje também reiniciei a toma de suplementação. Enquanto a intensidade dos treinos não aumentar, vou tomar L-Carnitina, BCAA, Fast Recovery, Total Whey, Magnésio, Omega-3, SAFE e Extreme Cut Explosion (este apenas nas maratonas). Para além dos Goldrink, géis e barras energéticas. Tudo da GoldNutrition, claro ;)

Amanhã é dia de Spinning e na sexta de novo para a estrada. A ver se a chuva se vai embora.

DIA -61: Treino de Spinning condicionado

Faltam 61 dias para o Claro Brasil Ride, e é o quinto dia de preparação para esta prova.

Hoje passei o dia no escritório - GoldNutrition - a ler os mais de 100 emails que se acumularam durante as minhas férias, e a tratar de encomendas, para os Atletas GN, que estavam pendentes.

Terças e quintas são dias, ou melhor, noites de Spinning. Dou aulas no Health Club Universal Bodies há cerca de 3 anos. Dá-me imenso prazer interagir e partilhar conhecimento com os vários atletas que frequentam as minhas aulas, e ao mesmo tempo, sempre pedalo mais um pouco :) 

Alguns treinos de Spinning são puxadotes, foi o caso de hoje, em que os meus atletas tiveram que pedalar cerca de 45 minutos acima dos 75% da FC máx. Eu geralmente aproveito, e apesar de estar ali sobretudo para dar a aula e servir os meus alunos, sempre dá para puxar um pouco. Mas ultimamente no Spinning tenho sentido a mesma dor no joelho que tive há uns meses atrás, e que mais tarde foi diagnosticada uma bursite. e que me obrigou a uma paragem de 10 dias. Como tal, tenho dado as aulas de Spinning, mas não tenho puxado nada, para ver se esta dor não agrava. Entretanto, já comecei a tomar anti-inflamatório.

Amanhã, é dia de ir para a estrada. Vou ver se pedalo durante 4 horas em terreno fácil e intensidade moderada. Estou a pensar ir em direção a Peniche. Também já ouvi alguém dizer que as previsões são de chuva para amanhã. Arrrghh. Detesto chuva!! Quando assim é, prefiro treinar em rolos. Mas pode ser que as previsões mais uma vez estejam enganadas :)

Ah, soube ontem que o meu colega para o CBR (Claro Brasil Ride), Abraão Azevedo, sagrou-se no Domingo passado, vice-campeão do mundo de XCO categorias masters. Parabéns Abraão. Mas agora fiquei apreensivo! Será que 8 semanas de treino chegam para eu depois aguentar o teu ritmo no CBR?!

Entretanto, aguardo ansiosamente que chegue a minha nova BTT. 

Dia -62: Ressaca da maratona

Dia após uma maratona, se for para pedalar é sempre complicado. Os músculos, sobretudo das pernas e costas, estão sempre doridos, e a energia também não abunda.

Se fosse noutra altura do ano, hoje nem pegava na bike. Esperava pela aula de Spinning de terça-feira para fazer a recuperação activa. Pois, eu sei que é errado, e deve-se fazer este treino de recuperação activa o quanto antes, mas desde 2004 que deixei de me preocupar com o que é correcto ou incorrecto na minha preparação fisica. Mas para a Claro Brasil Ride, vou tentar ser um pouco mais "profissional", e então fiz a recuperação activa no dia certo - hoje. E como custou! Aliás, até foi mais que um treino de recuperação, pois ainda deu quase 3 horas, e com umas subidas porreiras. Mas eu tenho que aproveitar ao máximo os dias que tenho possibilidade de treinar. E hoje era um deles.

Sendo assim, com muito custo, sobretudo nos últimos 30 minutos de treino, pedalei 2h50 para fazer 75km (média de 27,2km/h). Os músculos das pernas estavam muito doridos e o nível de energia era muito baixo, ainda mais que só levei água para o treino e o pequeno-almoço foi em versão curta:) E porquê? Porque tenho que perder 500 gramas de massa gorda por semana, durante as próximas 8 semanas. E nestes treinos em que a intensidade é reduzida vou ter que fazer um sacrifício e cortar nas calorias ingeridas.

Cheguei a casa, e a primeira coisa que fiz foi tomar um batido Total Whey, para recuperação muscular e comer duas fatias de melancia. Só depois veio o banho.

Estas primeiras semanas vão ser as mais dificeis. O corpo já não estava habituado a tanto exercicio físico :)


Entretanto, sei que a Fullwear está a tratar do design dos equipamentos que a equipa GOLD MASTERS (Vitor Gamito & Abraão Azevedo) vai envergar na Claro Brasil Ride.

DIA -63: Maratona de Aveiro

Primeira competição pós-férias.

Objectivo principal: pedalar em companhia e fazer um treino de alta intensidade.

Para além do aspecto desportivo, tinha outra missão, que era representar a GoldNutrition no apoio a este evento.

Estes dias começam sempre bem cedo para mim. Antes de vestir o equipamento de BTT, tenho que deixar a tenda GoldNutrition preparada. Montar a tenda e a máquina das bebidas e preparar vários garrafões de Goldrink e Fast Recovery. Depois deste trabalho realizado, é que preparo a bike, visto o equipamento e transformo-me num betetista :) Entretanto chegam os meus colaboradores que tomam conta da tenda enquanto pedalo.

O dia correu muito bem, quer a nível profissional quer desportivo. A GoldNutrition conseguiu distribuir cerca de 250 litros de Fast Recovery e Goldrink aos mais de 500 participantes na maratona. 

A nível desportivo, foi um excelente treino, e as sensações, tendo em conta as duas semanas sem pedalar, foram muito boas. Cheguei com o tempo do vencedor, e com a média horária de 28,2km/h!! Foi a voar. Apenas 1h52 para percorrer os mais de 52km. O percurso era muito rolante e acessível aos mais inexperientes nestas andanças. Apenas alguns topos onde os mais preparados conseguiram distanciar-se. Mesmo assim, a minha frequência cardíaca média foi de 168pulsações, fruto da longa paragem.

Depois de terminar a maratona, ainda fiquei na tenda GN por mais de 4 horas a dar assistência aos atletas que entretanto chegavam, e a ajudar as minhas colegas Sónia e Sofia, da Loja EmForma de Aveiro, a fazerem venda directa aos muitos atletas que quiseram aproveitar os preços especiais que a loja estava a fazer neste evento.

Amanhã devo ter as pernas todas doridas, como se me tivessem dado uma carga de porrada, mas a preparação tem que continuar, e amanhã também é dia de pedalar :)

DIA -64: Primeiro contratempo

Este seria o segundo dia de treino, mas uma gastroenteríte com a minha mulher obrigou-nos a ficar a manhã toda no hospital. Acabei por não treinar.
 De tarde foi para preparar a mala e carregar a carrinha para ir para Aveiro.
Mas antes ainda fiz um desvio, para apanhar a bike na Barbo Racing. Tinha ficado lá durante as minhas férias para uma revisão completa.
Amanhã, é dia de dois em um: participação na maratona e serviço GoldNutrition a todos os participantes da maratona. Nestes dias fico bem exausto!

DIA -65: Começou a preparação para o Claro Brasil Ride

Depois de um mês de Agosto bastante calmo em termos de pedaladas, e das últimas duas semanas nem sequer ter tocado na bicicleta, eis que chegou o dia que apontei para inicio da minha preparação para a Claro Brasil Ride, e também a Maranbiker.

Faltam precisamente 65 dias para o dia ZERO, ou seja, a primeira etapa desta prova de 6 dias. Destes 65 dias, 28 deles tenho disponibilidade para treinar, o que dá á volta de 130 horas a pedalar. 

Para além dos treinos, que irei fazer maioritariamente a solo, agendei algumas maratonas como forma de ganhar ritmo competitivo e para que os treinos não fossem tão monótonos. 

12 Set: Maratona de Aveiro
19 Set: Maratona ATV (Torres Vedras)
26 Set: Trilhos da Vila (Alenquer)
03 Out: Rota do Teixo (Teixoso - Covilhã)
10 Out: Maratona de Almeirim
23 Out: Maratona de Santarém - Festibike
07 Nov: Maranbike (Maranguape - Brasil)
14-19 Nov: CLARO BRASIL RIDE

A primeira semana de preparação terá que ser muito suave.
Hoje fiz 2h15 - 70km. O ritmo era para ser suave, mas a vontade de carregar nos pedais foi mais forte e abusei um pouco na intensidade.